Dlaczego warto trenować dolną partię ciała? Trening dolnej partii ciała jest niezwykle ważny zarówno dla osiągnięcia estetycznej sylwetki, jak i dla ogólnej wydolności. Mocne i jędrne nogi oraz pośladki nie tylko prezentują się atrakcyjnie, ale również wpływają na poprawę postawy ciała, równowagi oraz zwiększenie siły i Płaski brzuch jest obiektem pożądania zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Jednak to właśnie u kobiet, najczęściej i najszybciej dochodzi do odkładania się tłuszczu w dolnych partiach brzucha, przez co powstaje tzw. oponka. Problem ten pomogą zlikwidować ćwiczenia na dolne partie brzucha. Oto 6 sprawdzonych ćwiczeń na dolne partie brzucha, które przyspieszą spalanie tłuszczu oraz ujędrnią skórę. Dolne partie brzucha – jakie ćwiczenia wykonywać? Ćwiczenia na dolne partie brzucha, to już połowa drogi do osiągnięcia sukcesu. Ich regularne wykonywanie pomoże poprawić ogólną sprawność fizyczną, a także zlikwidować tłuszcz z brzucha. Przed rozpoczęciem ćwiczeń na dolne partie brzucha, warto się odpowiednio rozgrzać. Zaleca się wykonywanie około 5-10 minutowej rozgrzewki, która rozgrzeje mięśnie oraz przyspieszy oddech. Rozgrzewka może składać się z takich ćwiczeń, jak np. pajacyki, skakanka, wymachy rąk i nóg, czy też trucht w miejscu. Źródło: Następnie, można przejść do wykonywania ćwiczeń na dół brzucha. Oto kilka z nich: Nożyce – należy położyć się na plecach, ręce ułożyć wzdłuż ciała, a nogi unieść kilka centymetrów nad ziemią. Następnie, ćwiczący wykonuje naprzemiennie nogami pionowe nożyce. Podczas wykonywania tego ćwiczenia na dolną partię brzucha, należy cały czas napinać mięśnie. Potem, w ten sam sposób można wykonać nożyce poziome. Unoszenie nóg – ćwiczący ponownie kładzie się na plecach, ręce układa wzdłuż ciała. Złączone nogi podnosi do pionu (ważne, aby układały się one w kącie 90 stopni do podłoża) i powoli opuszcza je w dół. To ćwiczenie na dolną partię brzucha, wymaga pilnowania oddechu. Należy robić wdechy przy przy unoszeniu nóg, natomiast wydechy przy ich opuszczaniu. Przyciąganie kolan do klatki – to ćwiczenie na dół brzucha polega na tym aby usiąść na macie, nogi zgiąć w kolanach, a stopy postawić na ziemi. Należy lekko odchylić tułów i podeprzeć się rękami. Następnym krokiem jest uniesienie nóg nad ziemię i przyciąganie kolan do klatki piersiowej. W tym samym czasie, należy zbliżać tułów do nóg. Po tym, ćwiczący powraca do pozycji wyjściowej. Podczas tego ćwiczenia na dolną partię brzucha, należy napinać mięśnie, a samo ćwiczenie wykonywać dość dynamicznie. Unoszenie nóg i bioder – kolejny raz ćwiczący kładzie się na plecach, dłonie wsuwa pod kość ogonową, a wzrok kieruje na sufit. Unosi nogi do góry pod kątem 90 stopni do tułowia, a następnie spinając mocno brzuch unosi biodra nad ziemię. Następnie ćwiczący opuszcza biodra na matę. Odwrócona deska – aby wykonać to ćwiczenie na dół brzucha, należy usiąść na macie z wyprostowanymi nogami, a dłonie oprzeć za pośladkami na ziemi. Ćwiczący unosi biodra tak, aby ciało ułożyło się w prostą linie. Stopy cały czas są oparte piętami o podłoże. Następnie, prostą nogę unosi do kąta 45 stopni. Wykopy – ostatnie ćwiczenie na dolną partię brzucha, polega na tym aby stanąć prosto, spiąć mięśnie brzucha i robić naprzemiennie nogami wykopy do przodu. Nogi powinny być unoszone na wysokość pasa. Ćwiczenia na dolne partie brzucha to nie wszystko Należy pamiętać, że samo wykonywanie ćwiczeń na dół brzucha, nie przyniesie spektakularnych efektów. Zrzucenie tłuszczu z brzucha tak, aby efekt był szybki i trwały powinno wiązać się z przestrzeganiem kilku istotnych zasad. Przede wszystkim, należy unikać dużej ilości węglowodanów prostych. Ich spożywanie powinno się odbywać w racjonalnych ilościach, najlepiej po zrobionym treningu. Węglowodany proste, po wysiłku fizycznym, pozwolą na uzupełnienie zapasów glikogenu mięśniowego. Wówczas, nie są tuczące dla ciała. Następnie, są w stanie zapewnić dobry sen, gdyż wytwarzają niezbędne ilości serotoniny. Z tego powodu, po węglowodany warto sięgać w okolicach wykonywania treningu, lub tuż po nim (najlepiej po wieczornym treningu, przed snem). Aby zobaczyć efekty ćwiczeń na dolną część brzucha, zaleca się spożywanie węglowodanów prostych w dawce nieprzekraczającej 1 gram na 1 kilogram masy ciała. Węglowodany proste to ryż, makaron, owoce, biały chleb itp. Ponadto, ćwiczenia na dolną część brzucha zaczną dość szybko przynosić efekty, jeżeli będzie się piło odpowiednią ilość wody. Według trenerów personalnych, dorosły człowiek powinien wypijać około 8 szklanek wody dziennie. To daje łącznie około 2 litrów. Wybierając odpowiedni rodzaj wody mineralnej do picia, należy zwrócić uwagę na to, czy nie zawiera ona zbyt wysokiej zawartości sodu. Dlaczego? Otóż może on prowadzić do zatrzymywania wody w organizmie, a nawet – wzrostu wagi. Wiele osób zastanawia się także, dlaczego tak prosta czynność jak picie wody ma wpływ na efekty wykonywanych ćwiczeń na dolną część brzucha. Wszystko dlatego, że woda skutecznie wpływa na metabolizm, czyli doprowadza do lepszej przemiany materii. Ćwiczenia na dolną część brzucha zaczną przynosić efekty również wtedy, jeżeli nie będzie się przekraczało dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Ćwiczenia na dolny brzuch będą skuteczne tylko wtedy, kiedy ćwiczący będzie na ujemnym bilansie energetycznym. Z tego powodu, zaleca się unikania takich produktów jak: słodkie napoje, słodycze, słone przekąski etc. Ćwiczenia na dolne partie brzucha w domu – sprzęt do treningu siłowego Aby wyrzeźbić dolne partie brzucha, warto co kilka dni wykonywać także trening siłowy. Wykonując ćwiczenia na dolne partie brzucha w domu, dobrze jest mieć odpowiedni sprzęt. Przydatne sprzęty do ćwiczeń na dolne części brzucha to np.: ławeczka, hantle, a jeżeli ma się wystarczająco dużo miejsca – to także drążek do podciągania się. Dolne partie brzucha poprzez wykonywanie treningu siłowego, można ćwiczyć dość często. Wynika to z tego, że mięśnie są bardzo odporne na zmęczenie i szybko się regenerują. Nie trzeba jednak wydzielać specjalnego dnia treningowego – wystarczy, że do innych ćwiczeń doda się 15-minutowy trening brzucha. Ćwiczenia na brzuch na siłowni – jak wyrzeźbić dolne partie brzucha? Źródło: Siłownie mają bardzo dużo do sprzętu do zaoferowania ćwiczącym. Zastanawiając się jednak jak wyrzeźbić dolne partie brzucha, warto skupić się tylko na najpotrzebniejszych przyrządach. Ćwiczenia na dolne części brzucha, które można wykonać na siłowni to brzuszki z piłką gimnastyczną, unoszenie nóg na drążku, skłony na ławce rzymskiej, skłony ze sztangielką oraz skłony tułowia z linką. Ćwiczenia na brzuch na siłowni, warto wzbogacić także o treningi interwałowe. Według badań, wykonywanie treningu interwałowego to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na dolne partie brzucha. Skuteczny trening interwałowy można wykonywać np. na bieżni lub na rowerku stacjonarnym. To ćwiczenie na dolne partie brzucha, szybko spala tkankę tłuszczową i przyspiesza metabolizm. Ponadto, zaletą ćwiczeń interwałowych na dolny brzuch jest to, że jego skuteczność utrzymuje się na wysokim poziomie nawet do 48 godzin od wykonania treningu. Podciagania się z uchwytem neutralnym. To jest znakomite cwiczenie na dolne czesci miesni najszerszych grzbietu.Przepracowuje ono równiez bardzo mocno miesnie zebate.Waski rozstaw rak powoduje prace dolnych czesci miesni najszerszych grzbietu powodujac ich wydluzanie.Podciagajac sie, nalezy cialo odchylac do tylu i starac sie dotknac raczek

Witam, Ćwiczenia na dolną partię ciała to przede wszystkim klasyczne brzuszki. Polecam również podnoszenie nóg (leżąc płasko na podłodze, podnoś równocześnie obie nogi do góry i powoli, razem opuszczaj). Dobra jest również jazda na rowerze, która angażuje wszystkie partie ciała. Codziennie powinniśmy ćwiczyć minimum 30 minut. Dodatkowo proszę unikać produktów z dużą ilością cukru prostego, który magazynuje się w postaci tkanki tłuszczowej właśnie w okolicach brzucha. Musli jest zdrowe i pożywne, ale proszę uważać na dodatki - rodzynki czy inne suszone lub kandyzowane owoce - zdrowe i kaloryczne. Dlatego musli w ciągu dnia proszę raczej zastąpić warzywami. Proszę również uważać na słodkie i gazowane napoje oraz słodycze. Owoce spożywać należy 2 razy dziennie (również mają duże ilości cukru prostego). Pozdrawiam.

Skłony boczne z hantlem trzymanym w dłoni. Ćwiczenie to angażuje przede wszystkim mięśnie skośne brzucha. Chwytamy hantla nachwytem zamkniętym. Stajemy w lekkim rozkroku, stopy całe przy podłożu. Stawy kolanowe lekko ugięte, klatka piersiowa lekko wyeksponowana. Następnie wykonujemy ruch ekscentryczny, który jest powolny. zawsze wazylam okolo ciąży miałam zawsze za dużo,od kilku tygodni regularnie ćwiczę,ważę utrapieniem jest dolna część brzucha,to po prostu niepotrzebna część skóry,chciałabym wiedzieć czy istnieją jakieś ćwiczenia które chociaż troche poprawią i zmienią wygląd dolnej części mojego brzucha? KOBIETA, 36 LAT ponad rok temu Odchudzanie Dietetyka Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch Błędy w dietach odchudzających Sylwia Ogrodowczyk polecam: Sylwia Ogrodowczyk Sylwia Ogrodowczyk Polecam: redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Bóle w odcinku lędźwiowym w 5 miesiącu ciąży i ćwiczenia na piłce – odpowiada Lek. Marta Gryszkiewicz Ćwiczenia na podniesienie pośladków – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec Jakie ćwiczenia na ładny brzuch? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec Dieta a ćwiczenia fizyczne – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz Jak ćwiczyć przy lewowypukłej skoliozie? – odpowiada Mgr Paweł Czarnocki Jak pozbyć się tłuszczu z dolnej partii brzucha? – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki Ćwiczenia mięśni pośladków – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Ćwiczenia na mięśnie brzucha – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk Rozszczep łuku tylnego S1, prawostronne skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski Spalanie kalorii przy zumbie – odpowiada Mgr Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska artykuły Ćwiczenia dla kobiet po ciąży Urodzenie dziecka zmienia nie tylko życie, ale i c Powrót do szczupłej sylwetki po porodzie Ciąża zawsze wiąże się z przybraniem na wadze. W p Czy w ciąży można odchudzać się i ćwiczyć? Odchudzanie w ciąży jest kategorycznie zabronione.

Oto niektóre rodzaje ćwiczeń na ból ręki: Ugniatanie piłki: Ugniatanie miękkiej piłki w dłoni, aby złagodzić ból i zwiększyć zakres ruchu w dłoni. Odwracanie dłoni: Powolne, okrężne ruchy, aby rozluźnić mięśnie i poprawić zakres ruchu. Uginanie i prostowanie palców: Powtarzanie tego ruchu, aby poprawić elastyczność ręki.

fot. Adobe Stock, dragonstock Mięśnie w dolnych partiach brzucha trudno pobudzić do pracy i właśnie tam często zbiera się tkanka tłuszczowa. Specjalnie dla ciebie przygotowałyśmy 7 najlepszych ćwiczeń na dolną część brzucha. W połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą i treningiem kardio, w mgnieniu oka osiągniesz spektakularne efekty. Spis treści: Dlaczego warto ćwiczyć dolne mięśnie brzucha? Jak ćwiczyć dolne partie brzucha? Przyciąganie kolan do klatki Unoszenie nóg i bioder na dolne partie brzucha Dlaczego warto ćwiczyć dolne mięśnie brzucha? Dobrze wypracowane i mocne dolne mięśnie brzucha to przede wszystkim mniejszy ból kręgosłupa. Jeśli pracujesz przy biurku, jesteś szczególnie narażona na bóle pleców. Ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha i mocne mięśnie w tym obszarze, bardzo pomagają je zniwelować. Ćwicząc tułów, pomagasz całej sylwetce, co czyni cię zgrabniejszą, bardziej kobiecą. Brzuch wygląda bardziej estetycznie. Dzięki regularnym treningom dolnych mięśni brzucha poprawisz też swoją sprawność, łatwiej ci będzie poprawnie wykonywać inne ćwiczenia pod względem technicznym, a także poprawisz równowagę. Jak ćwiczyć dolne partie brzucha? Ćwiczenia na dolne partie brzucha wykonaj według wskazówek w serii (jedno po drugim). Taki obwód powtórz 3 razy, robiąc pomiędzy seriami 1-minutową przerwę. Ćwiczenia na brzuch zawsze zaczynaj od 5-10 minutowej rozgrzewki. Może to być trucht, skakanie na skakance, wymachy rąk i nóg, skręty tułowia. Chodzi o to, żeby mięśnie się rozgrzały, a twój oddech lekko przyspieszył. Podczas wykonywania każdego z tych ćwiczeń pamiętaj o spięciu brzucha i niewyginaniu odcinka lędźwiowego. Jeśli zależy ci na spektakularnych efektach, połącz ćwiczenia na dolne partie brzucha z innymi ćwiczeniami na płaski brzuch: Wybierz zestaw ćwiczeń na brzuch dla początkujących jeśli masz długą przerwę od ćwiczeń lub nigdy nie trenowałaś. Ćwicz brzuch z gumami oporowymi, jeśli chcesz urozmaicenia treningu i posiadasz gumy w domu. Jeśli nie masz maty lub jesteś poza domem, możesz wykonywać ćwiczenia na brzuch na stojąco. To też świetny zestaw do ćwiczeń w plenerze. Możesz ćwiczyć brzuch w domu, ale też na siłowni z wykorzystaniem skośnej ławeczki, piłki lub specjalnych maszyn. Jesteś w ciąży, niedawno urodziłaś, albo przeszłaś cesarskie cięcie? Zwyczajne ćwiczenia mogą nie być dla ciebie, sprawdź jakie ćwiczenia na brzuch po ciąży i po cesarce są dla ciebie odpowiednie. Jak ćwiczyć dolne partie brzucha, by nie obciążać kręgosłupa? Mocne i wyćwiczone dolne partie mięśni brzucha pomagają się pozbyć bólów kręgosłupa, ale nieodpowiednio wykonywane ćwiczenia mogą też pogorszyć jego stan! Przestrzegaj ważnych wskazówek, które sprawią, że wszystkie opisane ćwiczenia będą dobre na kręgosłup. Koniecznie wykonuj ćwiczenia zgodnie z opisem. Unikaj gwałtownych ruchów, lepiej zrobić ćwiczenie powoli, a dokładnie. To nie trening interwałowy, tylko dokładne ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Utrzymuj proste plecy, szczególnie odcinek lędźwiowy. Wykonując ćwiczenie, napinaj i rozluźniaj brzuch. Skupiaj się na partiach mięśniowych, które ćwiczysz. Gdy poczujesz nadzwyczajne napięcie pleców lub ból w plecach, przerwij ćwiczenie. Zapoznaj się z ćwiczeniami pilates, które kładą szczególny nacisk na wzmacnianie mięśni głębokich i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Chcesz wykonywać ćwiczenia na brzuch bez obciążania pleców? Zainwestuj w specjalną kołyskę do brzuszków: Nożyce na dolne partie brzucha Połóż się na plecach, ułóż ręce wzdłuż ciała (jeśli wsuniesz dłonie pod pośladki, będzie ci trochę łatwiej) i unieś proste nogi kilkadziesiąt centymetrów nad ziemię. Wykonuj naprzemiennie nogami pionowe nożyce. Ważne, żeby brzuch podczas tego ćwiczenia był cały czas napięty, a odcinek lędźwiowy dotykał ziemi. Następnie wykonaj w ten sam sposób nożyce poziome. Ćwiczenie rób powoli, to nie wyścigi! Ćwicz 45 sekund, następnie zrób 15 sekund przerwy. Unoszenie nóg na dolne partie brzucha Połóż się na plecach, ułóż ręce wzdłuż ciała. Podnieś złączone nogi do pionu, do kąta 90 stopni względem podłoża. Następnie powoli opuszczaj je w dół. Pilnuj, by odcinek lędźwiowy kręgosłupa cały czas dotykał ziemi - kiedy traci przyczepność, oznacza to, że nogi opuściłaś zbyt nisko i mięśnie nie są w stanie ich utrzymać. Pracuj 45 sekund, potem zrób 15 sekund przerwy. Pamiętaj o oddechu – wdech rób przy unoszeniu nóg, wydech przy ich opuszczaniu. Staraj się nie napinać ramion i karku podczas wykonywania tego ćwiczenia. Przyciąganie kolan do klatki Usiądź na macie, nogi zegnij w kolanach pod kątem 90 stopni i postaw stopy na ziemi. Odchyl lekko do tyłu tułów i podeprzyj się rękami podłoża, umieszczając dłonie za pośladkami. Z tej pozycji unieś nogi nad ziemię i przyciągnij kolana w kierunku klatki piersiowej. Jednocześnie lekko zbliżaj tułów do nóg. To moment najsilniejszego spięcia brzucha. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Staraj się wykonywać to ćwiczenie dość dynamicznie, pamiętając o napięciu brzucha. Ćwiczenie wykonuj 45 sekund, potem odpocznij przez 15 sekund. Szukasz wygodnego stroju sportowego? Znajdziesz go w promocji na Zobacz na przykład legginsy sportowe. Unoszenie nóg i bioder na dolne partie brzucha Połóż się na plecach, dłonie wsuń pod kość ogonową, patrz w sufit. Unieś nogi do góry, tak aby tworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. To twoja pozycja wyjściowa. Teraz spinając mocno brzuch, unieś biodra nad ziemię. To nie musi być duży ruch, wystarczy kilka centymetrów. Następnie opuść biodra na matę. Wykonuj ćwiczenie przez 45 sekund. Unoszenie nóg w odwróconej desce Usiądź na macie z wyprostowanymi nogami, a dłonie oprzyj z tyłu za pośladkami na ziemi. Unieś biodra tak, aby ciało tworzyło prostą linię. Stopy opierają się piętami o podłoże. Unoś na zmianę prostą nogę do kąta 45 stopni. Podczas unoszenia staraj się nie zmieniać pozycji bioder. Głowę trzymaj neutralnie, nie zadzieraj jej ani nie odchylaj. Nie napinaj szyi. Pracuj 45 sekund. Wykopy - ćwiczenie na dolne partie brzucha Stań prosto, skup się na zwarciu mięśni brzucha i rób nogami na przemian wykopy do przodu oraz do boków. Unoś nogę przynajmniej na wysokość pasa i wykonuj wykopy szybko przez 45 sekund. Odpocznij 15 sekund. Krzyżowanie nóg na dolne partie brzucha Będąc w pozycji stojącej, unieś zgięte lewe kolano i złącz je z lewym łokciem. Napinaj jak najbardziej mięśnie brzucha i staraj się, aby to kolano szło do góry, a nie łokieć w dół. Powtórz to samo na prawą stronę. Ćwicz po 45 sekund na każdą ze stron. Cały obwód powtórz 3 razy. Na podstawie artykułu opublikowanego pierwotnie przez Małgorzatę Germak. Osiągnij wymarzoną sylwetkę w domowym zaciszu. Wykorzystując kod promocyjny Intersport, jeszcze taniej kupisz wszystko, czego potrzebujesz w domowej siłowni. Czytaj także:Tętno biegacza - jakie powinno być tętno podczas biegu?Strefy tętna: jak określić strefy tętna, opisy stref tętna, kontrola pulsometremBrzuszki - ile kalorii spalają brzuszki? Zobacz ile brzuszków wykonywać Kod promocyjny Go Sport sprawi, że dużo taniej kupisz wszystko, co sprawi, że Twoje domowe treningi będą jeszcze przyjemniejsze! Rozgrzewka przed treningiem nóg nie powinna ograniczać się do ćwiczeń angażujących kończyny dolne. Dobrze, aby stanowiła też ogólne przygotowanie do wysiłku. Ważne więc, aby podniosła puls oraz temperaturę Twojego ciała. Dzięki temu poprawi się praca układu krążeniowo-oddechowego, a tym samym Ty staniesz się bardziej wydolny. ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50696 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Jakie ćwiczenia najlepiej robic na dolną partię brzucha ? Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... anubis84 Moderator Ekspert Szacuny 16992 Napisanych postów 129648 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1448626 dział trening dla poczatkujących masz artykuł o treningu brzucha Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami. ... Początkujący Szacuny 4 Napisanych postów 275 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5990 unoszenie nog w zwisie lub lezac Take What You Can, Give Nothing Back!
Ćwiczenia na brzuszki skośne najlepiej rozpocząć od łatwiejszych i dopasować stopień trudności i ilość powtórzeń do naszej kondycji. Proponowany plan treningowy mięśni skośnych brzucha można wykonywać w domu. Po 2 tygodniach można zwiększyć ilość powtórzeń i wykonywać np. po 2 serie wszystkich ćwiczeń. Po 3 tygodniach
** * Po serii ćwiczeń na ładne pośladki: Ćwiczenia na ładne pośladki Cz. 1 Ćwiczenia na ładne pośladki Cz. 2 oraz ćwiczeń Ćwiczenia na pośladki i uda Warto powrócić do ćwiczeń na mięśnie brzucha. Dlatego przypominam poprzednio prezentowane ćwiczenia na brzuch tj. 8 minut ABS na mięśnie brzucha Cz. 1 8 minut ABS na mięśnie brzucha Cz. 2 oraz Aerobiczna 6 Weidera Wszystkie powyższe ćwiczenia w szczególnie w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi (bieganie, pływanie, skakanka, rower itp). Przynoszą świetny efekt w postaci wzmocnienia mięśni brzucha, spalenia tłuszczyku i wymodelowania płaskiego brzucha. Jednak sporo osób na kłopot szczególnie z jedną (dolną) częścią brzucha. To tutaj często utrzymuje się najdłużej tak nielubiana oponka. Dlatego dzisiaj przedstawiam ćwiczenie właśnie na dolną część mięśni brzucha (lower abs) Ćwiczenie jest zaskakująco proste i może świetnie służyć jako dopełnienie ćwiczeń z poprzednich zestawów. * * Jak ćwiczymy: Zaczynamy od pozycji leżącej na plecach z nogami prostopadle do ziemi, kolana lekko ugięte Trzymaj ręce na podłodze obok siebie lub umieścić je wygodnie z tyłu głowy. Głowa na podłodze, rozluźniamy barki i utrzymujemy plecy proste. Powoli unosimy biodra 1 do 2 cm od podłogi unosząc nogi o kilka centymetrów wyżej. Unikamy przejeżdżania bioder do tyłu i zginania pleców. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę. Mając napięte mięśnie brzucha. Głowę i ramiona utrzymujemy płasko na podłodze. Powoli obniżamy biodra z powrotem na podłogę. A teraz drugi wariant tego ćwiczenia (unoszenie bioder): Ćwiczenie na dolną część brzucha Unoszenie bioder Różnica w stosunku do poprzedniej wersji: Zrób wydech i postaraj się dynamicznie, ale płynnie unieść miednicę jak najwyżej w pionie. ** * STKHk.
  • njv48y9pul.pages.dev/359
  • njv48y9pul.pages.dev/205
  • njv48y9pul.pages.dev/182
  • njv48y9pul.pages.dev/376
  • njv48y9pul.pages.dev/383
  • njv48y9pul.pages.dev/33
  • njv48y9pul.pages.dev/394
  • njv48y9pul.pages.dev/248
  • njv48y9pul.pages.dev/377

    • ćwiczenia na dolną partię brzucha